يرجى استشارة طبيبك أولاً. آخر شيء تودين فعله هو المخاطرة بنتائج جراحتكِ. يرجى أخذ الوقت الذي تحتاجينه للتعافي تمامًا والحصول على موافقة طبيبكِ لبدء ممارسة التمارين.

أعتقد أن هذا يعتمد حقًا على شخصيتكِ. بعض النساء لديهن شغف بالتعلم بشكل مستقل. يحببن البحث عن المعلومات، والبحث عن الإرشاد، وتجربة التمارين بمفردهن. وهناك أخريات لا يشعرن بالثقة للقيام بذلك. إذا كنتِ من النوع الأول، فسيكون BBR مناسبًا لكِ. خطة التمرين من مسؤوليتي، والتعلم والأداء وضبط التكنيك سيكون من مسؤوليتك 😊💪🏽

نعم. BBR سيكون رائعًا بالنسبة لكِ إذا كنت لاتمانعين بالتعلم بمفردك واتباع الخطة. تذكري أنه من مسؤوليتكِ التحقق من شكل أداءك للتمرين وتكنينكك. استمري في التعلم. صوري نفسكِ أثناء التمرين لمساعدتكِ في التقدم.

نعم. BBR هو برنامج تمرين مرن. يوفر لكِ ثلاثة إلى خمسة أيام تمرين حسب جدولكِ الأسبوعي.

لا. BBR هو برنامج تمارين فقط. تذكري أنه للحصول على أفضل النتائج، يجب الحفاظ على الماكروز الصحيحة لك في نظامكِ الغذائي. وفرت لك حاسبة الماكروز المجانية هنا في الويبسايت استخدميها لتساعدك في حساب السعرات والماكروز اليومية.

الالتزام. تحدي نفسك بالوزن. اعملي على تحسين شكل التمارين وتقنياتها. اتبعي نظاماً غذائياً غنياً بالبروتين. وحاولي اتباع السعرات والماكروز اليومية قدر المستطاع، استخدمي حاسبة الماكروز المجانية هنا في الويبسايت.

بالطبع! من الممكن بناء العضلات أثناء فقدان الوزن، على الرغم من أن ذلك يتطلب نظامًا مخطط له! بناء العضلات يعتمد عمومًا على التمرين بتحدي وتناول كمية كافية من البروتين، بينما فقدان الوزن يتطلب عجزًا في السعرات الحرارية. المفتاح للقيام بكل من الأمرين في وقت واحد، ويُسمى "إعادة التكوين"، هو التركيز على الحفاظ على عجز سعرات حرارية معتدل وليس شديد، وتناول البروتين الكافي لدعم إصلاح العضلات ونموها، واتباع برنامج التدريب الخاص بكِ. استخدمي حاسبة الماكروز المجانية على الويبسايت هنا.

بدي باي راويا مصمم ليكون ذاتي التطبيقإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم المخصص، فإنني أقدم لك التدريب الشخصي أونلاين حيث يمكننا التواصل مباشرةً عبر واتساب.